Slapen

Nachtrust

Het is algemeen bekend dat je nachtrust ontzettend belangrijk is voor je lichaam en geest. Maar waarom eigenlijk? 

Je lichaam krijgt overdag een hoop te verduren. Luchtvervuiling, schoonmaakmiddelen, verkeerde of teveel voeding of dranken, allemaal factoren waar je lichaam iedere nacht weer mee aan de slag moet. Je lever maakt overuren om alle “rommel” op te ruimen. Hoe minder rommel erin (of op de huid) hoe beter en fijner voor je lever. 

Je lichaam herstelt zich dus tijdens je slaap. Belangrijk voor een goede nachtrust is de aanmaak van het hormoon melatonine, deze is het belangrijkste voor het goed kunnen inslapen en beschermt tegen ontstekingen en veroudering. Ook belangrijk tijdens het slapen is de werking van groeihormonen (helpen bij groei en herstel van cellen en weefsels en stimuleert om energie uit vetreserves te verbranden!). Rond 1 uur ‘s nachts maakt je lichaam veel groeihormoon aan, laat dat moment dus niet liggen!

Cortisol (slecht voor de nachtrust) is zeker wat je lichaam nodig heeft, maar niet vlak voor het slapen gaan. De grootste hoeveelheid cortisol wordt vroeg in de ochtend aangemaakt, bij het ontwaken en zorgt ervoor dat mensen wakker en alert worden. In de loop van de dag neemt de hoeveelheid cortisol sterk af, maar niet als je aan veel stress bloot staat… beperk sowieso alle vormen van stress, zeker in de avond!

Er valt nog veel meer over te vertellen, maar ik vat voor het gemak samen wat je wel en niet moet doen t.b.v. een goede nachtrust. 

‘s Avonds als het donker wordt begint de aanmaak van melatonine. Bouw in de avond steeds meer rust en meer “duisternis” in, zodat de aanmaak van cortisol afneemt. Zet je telefoon/computer uit na 20 uur en eet ook niet meer nadien. Ga tussen 22 en 23 uur naar bed en slaap ongeveer 8 uur. 

Neem een warm bad of lekkere douche. Eet voeding met voldoende stoffen om melatonine aan te maken, zoals (vette)vis, gevogelte, avocado, banaan, ongebrande noten, pompoenpitten, zaden en groenten. Ook knoflook en ui zijn goed! Drink na de tweede helft van de dag geen cafeïne houdende dranken meer en als je een wijntje neemt, dan het liefst 1 tijdens het eten. Teveel alcohol houd je wakker. Probeer producten met E621-625 te vermijden, ze zorgen ervoor dat je in je hoofd niet rustig wordt. Neem voor het slapen gaan een magnesium tablet (voedingssupplement). Ook een kop kamillethee is fijn voor een goede nachtrust.

Ik zou zeggen… welterusten!