Hieronder geef ik een aantal tips die je leven ingrijpend zouden kunnen veranderen. Je hoeft er alleen maar open voor te staan en de verandering aan durven gaan. Alle tips in één keer in je leven doorvoeren is onmogelijk, maar begin ergens en hou vol! Je zult zien dat je fitter, blijer en misschien ook wat lichter wordt. Deze tips zijn tot stand gekomen doormiddel van eigen ervaringen en door veel te lezen over voeding in relatie tot je gezondheid. Vooral de boeken van Marjolein Dubbers en Vivian Reijs hebben mij enorm geïnspireerd en geholpen. Wil je je meer verdiepen in dit onderwerp, dan raad ik je aan hun boeken te lezen. (Uiteraard zijn de tips voor iedereen die van zichzelf weet dat e.e.a. beter kan, heb je serieuze medische klachten, dan altijd raad bij de (huis)arts inwinnen bij vragen).

———————————-

Tip 1: Suiker is niet je vriend!

Je lichaam is een heel goedwerkende machine, die gewoon het beste onderhoud nodig heeft. De juiste voedingsstoffen zorgen ervoor dat het lichaam goed blijft werken. Er zijn veel factoren die deze “machine” defect kunnen maken of laten haperen. 

Ik val maar meteen met de deur in huis… als je je fitter wilt voelen, zul je toch echt moeten beginnen met (onnatuurlijke/geraffineerde) suiker zoveel mogelijk te vermijden. Dus (ontbijt)koek, snoep, hagelslag, cruesli uit pak, sap en frisdrank uit de supermarkt… enzovoort, echt overslaan! Tja leuker kan ik het niet maken, maar wel fitter 😉. 

Het lijkt simpeler gezegd dan gedaan, maar het is beslist de moeite waard. Hoeft ook niet van de een op de andere dag, maar probeer het te ontwennen. Om er geen ellenlang verhaal van te maken, vat ik even samen wat suiker(verslaving) met je doet. 

Suiker laat vooral je bloedsuikerspiegel sterk stijgen, maar ook snel weer dalen. Je voelt even een oppepper, maar die is van korte duur. Waardoor je lichaam weer snel vraagt om meer voedsel (energie), dus pak je nog een paaseitje of koekje, of je hebt om 10 uur ‘s morgens alweer honger. Houdt je bloedsuikerspiegel dus rustig door bewust te bedenken wat je in je mond stopt en hoe vaak. Beperk wat je door je mond stopt tot ontbijt, lunch en diner. 

Als je goed, gevarieerd en genoeg eet heb je geen tussendoortjes nodig. Begin sowieso met een knap ontbijt zonder suiker. Ik neem bijvoorbeeld geregeld havermoutpap met (gedroogd)fruit (natuurlijke suiker), noten en zaden. De hele ochtend vraagt je lichaam echt niet meer om eten, omdat havermout je bloedsuikerspiegel rustig houdt… probeer het eens! Of je het nou lekker vindt of niet 😏 kijk wat het met je doet! 

Na een paar weken geen of nauwelijks suiker, merk je al verschil. En neem je dan na een tijdje een chocolaatje, dan vind je het serieus een stuk minder lekker… 

Tip 2: Wat drink je gedurende de dag?

In tip 1 las je al dat geraffineerde suiker vermeden dient te worden. Dus wat drink je dan zoal? Heel simpel, alles waar geen suiker in zit. Ook geen light gedoe of andere “briljante” fabrieksoplossingen. Nee gewoon, water uit de kraan of uit een glazen of BPA vrije plastic fles. Beter voor jezelf en meteen beter voor het milieu. Water met een bubbeltje is ook prima, ook deze het liefst uit een glazen of BPA vrije fles. Tegenwoordig kun je ook zelf bubbels aan je water toevoegen d.m.v. een Soda Streamer. 

(Groene)thee is ook een topper! Neem niet de standaard theezakjes, maar ga eens naar de thee/koffiewinkel en geef jezelf een zakje verse (groene)thee cadeau met papieren theezakjes waar je de thee mee kunt trekken. Vraag er maar eens naar in zo’n winkel, mocht je niet voor je zien wat ik bedoel. Je vindt die zakjes trouwens ook in sommige supermarkten. De kwaliteit van de thee is beter en de smaak vaak ook! Ook is verse munt in je thee lekker, zet zo’n plant in je tuin of op je balkon, twee blaadjes in je hete water, schijfje citroen erbij… of een schijfje verse gember (gember komt ook terug in een latere tip). Koffie is ook prima, maar het liefst dan zonder iets er in en niet meer dan 3 à 4 kopjes per dag. 

In de lente/zomer is water erg lekker te maken met munt, citrusfruit, komkommer of bessen… genoeg ideetjes te vinden op internet hoor. Smoothies van groenten en/of fruit? Zeker maken! Heerlijk en gezond! Maar beperk het tot een glas per dag, anders krijg je alsnog teveel suikershots binnen. Is wel natuurlijke suiker, maar je bloedsuikerspiegel reageert er wel op. En joh …. eens een (rood) wijntje… moet ook kunnen natuurlijk (een glas, geen fles, hier zie ik persoonlijk overigens nog wel een verbeterpuntje 😉).

Ben je bang dat je te weinig drinkt? Vul een Dopper met water en drink er één in de ochtend, één in de middag en één in de avond leeg, naast koffie en thee. Zit je altijd goed. Een volwassene zou zo’n 1,5 á 2 liter water moeten drinken op een dag (gemiddeld genomen dan. Bij hoge zomerse temperaturen of hevige inspanning mag er meer water het lichaam in). Vaak kun je aan je plasje in de wc of je ontlasting prima zien of je voldoende drinkt. Is je urine mooi lichtgeel, dan gaat het goed. En gaat de ontlasting moeizaam, dan is meer drinken vast al een verbetering….

Tip 3: Nachtrust

Het is algemeen bekend dat je nachtrust ontzettend belangrijk is voor je lichaam en geest. Maar waarom eigenlijk? 

Je lichaam krijgt overdag een hoop te verduren. Luchtvervuiling, schoonmaakmiddelen, verkeerde of teveel voeding of dranken, allemaal factoren waar je lichaam iedere nacht weer mee aan de slag moet. Je lever maakt overuren om alle “rommel” op te ruimen. Hoe minder rommel erin (of op de huid) hoe beter en fijner voor je lever.

Je lichaam hersteld zich dus tijdens je slaap. Belangrijk voor een goede nachtrust is de aanmaak van het hormoon melatonine, deze is het belangrijkste voor het goed kunnen inslapen en beschermt tegen ontstekingen en veroudering. Belangrijk tijdens het slapen is de werking van groeihormonen (helpen bij groei en herstel van cellen en weefsels en stimuleert om energie uit vetreserves te verbranden!). Rond 1 uur ‘s nachts maakt je lichaam veel groeihormoon aan, laat dat moment dus niet liggen!

Cortisol (slecht voor de nachtrust) is wat je lichaam nodig heeft, maar niet vlak voor het slapen gaan. De grootste hoeveelheid cortisol wordt gemaakt vroeg in de ochtend, bij het ontwaken en zorgt ervoor dat mensen wakker en alert worden. In de loop van de dag neemt de hoeveelheid cortisol sterk af, maar niet als je aan veel stress bloot staat… beperk sowieso alle vormen van stress, zeker in de avond!

Er valt nog veel meer over te vertellen, maar ik vat voor het gemak samen wat je wel en niet moet doen t.b.v een goede nachtrust. 

‘S avonds als het donker wordt begint de aanmaak van melatonine. Bouw in de avond steeds meer rust en meer “duisternis” in, zodat de aanmaak van cortisol afneemt. Zet je telefoon/computer uit na 20 uur en eet ook niet meer nadien. Ga tussen 22 en 23 uur naar bed en slaap 7 tot 8 uur.

Neem een warm bad of lekkere douche. Eet voeding met voldoende stoffen om melatonine aan te maken, zoals (vette)vis, gevogelte, avocado, banaan, ongebrande noten, pompoenpitten, zaden en groenten. Ook knoflook en ui zijn goed! Drink na de tweede helft van de dag geen cafeïne houdende dranken meer en als je een wijntje neemt, dan het liefst 1 tijdens het eten. Teveel alcohol houd je wakker. Probeer producten met E621-625 te vermijden, ze zorgen ervoor dat je in je hoofd niet rustig wordt. Neem voor het slapen gaan een magnesium tablet (voedingssupplement). 

Ik zou zeggen… welterusten 😴